Enid_Collins的博客

重拾這些被丟掉的6個好習慣

核心提示：飯桌上親切交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁書……你是否懷念這樣的場景？這些對身體健康有益的好習慣隨著生活與時代的發展漸漸被現代人所丟棄。為了讓我們可以有一副健康的身體，重拾這些好習慣吧！

    生活水準的提升讓我們的習慣發生了變化，但不是每種改變都對生活產生積極、健康的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。下麵6個已經被我們丟掉的好習慣，呼籲大家重拾它們。

早睡

　　晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間，如今，淩晨才睡卻成了常態。《生命時報》的調查發現，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點前睡覺；11點到12點睡的占31.39%；12點到淩晨1點睡的占33.91%。熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂專案多，久而久之，就成了一種“流行病”。

熬夜對健康的危害巨大。調查表明，每晚平均睡7～8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。熬夜的直接危害是讓人白天容易疲勞、精神不振；皮膚受損，容易提前老化；還會影響內分泌，免疫力也跟著下降；若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀。不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5～7小時；30～60歲成年人每天睡7小時左右；13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。

寫字

　　曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羨的技能。但隨著數碼產品的普及和資訊網絡的發達，人們漸漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情況屢屢發生。調查顯示，83%的人承認有“提筆忘字”的經歷。超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。“提筆忘字”的危機具有彌散性，既體現在成年人中間，也表現在青少年學生身上。

實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利於健康。研究發現，寫字可強化學習過程，儲存和內化接受資訊，記憶更牢靠並提高學習效率，而打字會影響學習過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態。寫字的好處不僅會在短期內顯現，也能讓人獲得長期回報，如改善情緒、提升幸福感、減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。

面談

　　曾經上課、開會時都會竊竊私語的我們，現在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發。科技的進步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。

手機、無線電話等現代通信設備使得傳統社交模式變得“不那麼重要”。如果在和家人朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關係。每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、手機。平時多培養自己的溝通技巧，多和現實中的人去接觸。

讀書

　　讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現在，各種豐富多彩的娛樂節目，讓太多的年輕人放下書本，坐到電視、電腦前。調查發現，2012年中國人紙質圖書閱讀量僅為4.39本，遠低於韓國11本、法國20本、日本40本。電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調查”顯示，“看電視”以62.6％的支持率位居第一。儘管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。

以前的人讀書不僅是為了學習，還是種娛樂放鬆的方式。但現在電視的樂趣明顯大於讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠品質下降、青少年肥胖等問題十分明顯。要把看電視的時間分給閱讀。13～15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩童時期抓起。

吃得清淡

　　曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。調查發現，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量的2倍。“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多中國人陷入生活方式病。如果每人每天多吃進1茶匙（15克）油，一個月後體重就會增加700～800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

要緩解油膩，應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過於油膩、單調，儘量多吃應季、新鮮蔬菜水果。日常烹調時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，儘量避免油炸、油煎等方式。

戶外遊戲

　　一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閒時間貢獻給了手機、ipad、電腦等電子設備。調查發現，1997～2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外活動的比例下降了50％；兒童用在電腦遊戲、電視的時間則增加不少。

　　長時間“宅”在家中玩電腦遊戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。電腦和網路的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。家長要幫助孩子正確認識電腦和網路。7歲以下的孩子，儘量不要接觸電腦遊戲，要在現實生活中多和小夥伴一起玩，培養社交技能。可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。