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重拾这些被丢掉的6个好习惯核心提示：饭桌上亲切交谈，全家围坐一起看电视，安静地读几页书……你是否怀念这样的场景？这些对身体健康有益的好习惯随着生活与时代的发展渐渐被现代人所丢弃。为了让我们可以有一副健康的身体，重拾这些好习惯吧！
生活水平的提升让我们的习惯发生了变化，但不是每种改变都对生活产生积极、健康的影响，有些好习惯反而离我们渐行渐远。下面6个已经被我们丢掉的好习惯，呼吁大家重拾它们。 早睡 晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间，如今，凌晨才睡却成了常态。《生命时报》的调查发现，超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点前睡觉；11点到12点睡的占31.39%；12点到凌晨1点睡的占33.91%。熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。 熬夜对健康的危害巨大。调查表明，每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。熬夜的直接危害是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，容易提前老化；还会影响内分泌，免疫力也跟着下降；若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5～7小时；30～60岁成年人每天睡7小时左右；13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。 写字 曾几何时，写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，“提笔忘字”的情况屡屡发生。调查显示，83%的人承认有“提笔忘字”的经历。超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。“提笔忘字”的危机具有弥散性，既体现在成年人中间，也表现在青少年学生身上。 实际上，写字少了不仅流失文化，更不利于健康。研究发现，写字可强化学习过程，储存和内化接受信息，记忆更牢靠并提高学习效率，而打字会影响学习过程。更为重要的是，写字还能在一定程度上全面提高健康状态。写字的好处不仅会在短期内显现，也能让人获得长期回报，如改善情绪、提升幸福感、减轻压力等。除了平时抓住写字的机会外，如果习惯用右手写字，不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯，可以使大脑得到更多锻炼。 面谈 曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们，现在能抱着电脑或手机玩一天，且一言不发。科技的进步，本是为了让沟通更便利，却使得人们更加孤独，变得不爱交谈了。 手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得“不那么重要”。如果在和家人朋友交流时，总是三心二意，看看电视或摸摸手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。每天要留出一定时间和家人交流，除了必要的工作之外，少用电脑、手机。平时多培养自己的沟通技巧，多和现实中的人去接触。 读书 读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。电视扮演的角色越来越重要，“中国居民文化消费倾向问卷调查”显示，“看电视”以62.6％的支持率位居第一。尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。 以前的人读书不仅是为了学习，还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书，但电视看太多造成的危害也不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题十分明显。要把看电视的时间分给阅读。13～15岁是培养阅读习惯的关键时期，读书应从孩童时期抓起。 吃得清淡 曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，可是“无肉不欢”的现代人已把“下馆子”当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦，但“太油腻”已成为所有人的共识。调查发现，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的2倍。“重口味、多油腻”的饮食方式，使得越来越多中国人陷入生活方式病。如果每人每天多吃进1茶匙（15克）油，一个月后体重就会增加700～800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。 要缓解油腻，应该建立合理的饮食习惯，多摄入不同种类的食物，注重保持膳食平衡，荤素搭配，避免饮食过于油腻、单调，尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。 户外游戏 一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、ipad、电脑等电子设备。调查发现，1997～2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50％；儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。 长时间“宅”在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。可把电脑放在客厅、书房等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱”上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。 评论
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