曾荣©解痛僧(颈腰痛专科)

四种小方法助你护颈椎

1、保持某一姿势长达1小时必须休息几分钟。

2、坐在桌前双手托下巴,即我们最常见的思考问题时的姿势。手托下巴可以使大脑的重心转移到手臂上，让颈后肌肉得到有效放松。

3、晚上睡觉时在脖颈后方垫上一个薄枕。因为颈椎病的发病部位一般都是在颈椎靠下处。薄枕的高度约为一个拳头高，这样可以维持人体的生理前突，使颈后方肌肉得到放松。

4、通过以下方法锻炼颈椎：低头20秒，低头时下巴须紧贴前胸，然后后仰20秒和头左偏，右偏各20秒，均尽可能达到最大拉伸的程度，有肌肉酸痛感最佳。

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