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端午粽子-吃出健康来
端午节快到了,大街小巷都飘着粽子的香味。不过,这吃粽子也是一门学问,端午吃粽子要吃出健康来。 首先我们要知道,粽子的营养主要是以热量为主,其次为蛋白、脂肪与碳水化合膳食纤维;若以成年男女一天所需要的营养来说,粽子的热量大多偏高,纤维普遍不足,食以量少为宜。 一般来说,肉粽所含的热量较多,每个约含450至600大卡热量,特别要注意的是,豆沙粽除了糖含量较高外,多以猪油炒过,每个热量约含500至600大卡热量,在粽子王国中数一数二,在食用中要特别注意。 众所周知,粽子是糯米制品,不易消化,很多人在食用以后都有胃饱的感觉。所以建议节日前后,千万不要餐餐吃粽子,或只吃粽子忘了其他种类食物,如青菜和水果的摄取,这样容易造成便秘。如果感觉肠胃不适,吃粽子时可以来一碗清淡汤,如冬瓜、青菜、丝瓜汤或一杯绿茶等,最后再来一些水果,以增加纤维质的摄取,使营养达到均衡。
如果家中有小朋友,不妨将多油肉粽改为清淡的鱼粽或鸡肉粽,增添五谷糙米增加纤维维量。 一般来说:一次最好不要吃超过二个粽子的量。糖尿病患者平常已被告知要少吃糖食物,所以应注意不要蘸糖吃,除糖分外,也要小心主食分量,对一餐一碗饭的人而言,一个台湾粽的分量就相当于一碗饭,加上配料的肉类,其实就已经相当于一餐所需的分量。至于高血压患者,可以选择调味较少的蒸粽。高血脂患者,对于油脂含量较高的粽子,不管甜咸,一定要特别注意,最好不要食用。 粽子保存时一定要注意温度,吃不完的粽子放在冰箱里,但冷藏时间最好不要超过3天,粽子剥开后如有黏丝,表示粽子可能放了很久不新鲜了,不能食用。 评论
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